혈압 재는법 왼팔? 오른팔? 집에서도 쉽게 합니다.

혈압 재는법을 알아보겠습니다. 혈압은 혈관 내의 압력을 뜻합니다. 건강한 사람의 혈압은 혈압 수치가 100 ~ 120/80mmHG 정도가 나오지만, 고혈압 증상이 있으신 분들의 혈압 수치는 140이 넘어가는데요.

혈압이 140이 넘어간다면 매일 혈압을 체크하면서 혈압이 높아지지 않게 관리를 무조건 해야 됩니다. 그래서 오늘, 매일 혈압을 재기 위해 가정용 혈압계를 구매하신 분들을 위해 오차 범위 없이 정확한 혈압 재는법을 알려드리겠습니다.

 

목차
1. 혈압 140mmHG를 방치하면?
2. 혈압 재는법
3. 혈압 잴 때 왼팔? 오른팔?
4. 혈압 낮추는 영양제, 관리 방법

 

혈압 재는법

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혈압 140mmHG를 방치하면?

혈압이 140mmHG부터는 우리나라 기준으로 1기 고혈압 단계라고 볼 수 있습니다. 혈압은 관리를 하지 않거나 고혈압 단계에서 약을 먹지 않는다면 계속해서 상승하게 되는데요.

혈압이 160을 넘어가면서부터는 뇌졸중, 뇌출혈, 심근경색과 같이 사망할 수도 있는 질환 발병률이 급격하게 상승하며 이런 질환들이 아니더라도 고혈압은 장기에 손상을 주어 위염과 고지혈증도 유발합니다.

 

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사실 혈압이 수축기 기준으로 140이 나왔다고 해도 곧바로 고혈압 약을 처방하지는 않습니다. 엄청나게 위험한 정도의 수치는 아니기 때문에 몇 달간 관리를 통해 혈압이 내려가는지 관찰을 하게 되는데요.

관리를 통해서도 혈압이 내려가지 않는다면 결국 평생 복용해야 되는 고혈압 약을 처방받아먹어야 되기 때문에 혈압이 140부터는 가정용 혈압계를 구매하여 매일 혈압을 체크, 혈압 관리를 해주셔야 됩니다.

 

 

혈압 재는법

가정용 혈압계는 인터넷으로 5만 원 ~ 10만 원 정도면 구매할 수 있습니다. 혈압을 병원에서 잰 것과 마찬가지로 오차범위 없이 정확하게 재는법을 알려드리겠습니다.

 

• 1. 혈압을 잴 때 자세는 바르게 앉은 자세
• 2. 팔을 탁자 위에 올리기
• 3. 다리 꼬지 않기
• 4. 측정기 착용은 맨살에 하기
• 5. 팔이 접히는 부분 위, 이두박근에 측정기를 착용
• 6. 혈압 측정 시작
• 7. 혈압을 측정하면서 절대로 말하거나 움직이지 않기
• 8. 같은 자리에서 한 번 더 측정하기
  • 오차 범위가 크지는 않은지? 확인하기 위함

 

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위의 방법대로 혈압을 재시면 병원에서 재는 혈압계처럼 오차범위 없이 혈압을 재실 수 있습니다. 그리고 혈압은 아무 시간대나 재는 것이 아닙니다. 정확한 혈압을 재고 싶다면 다음의 시간대를 참고하세요.

 

• 혈압은 샤워나 목욕 전 측정
• 혈압 측정하기 30분 이내 담배, 커피, 카페인 섭취하지 않기
• 아침 2회 측정, 저녁 자기 전 2회 측정하기
• 혈압은 화장실 볼 일을 본 이후 5분 휴식을 취해서 안정을 취한 뒤 측정하기

 

 

혈압 잴 때 왼팔? 오른팔?

혈압을 잴 때 왼팔을 해야 되는지? 오른팔로 해야 되는지? 묻는다면 대부분은 심장과 가까운 위치에 있는 왼팔로 재야 된다.라고 생각하시는 분들이 많으실 겁니다.

그러나 혈압은 왼팔 오른팔 양쪽 다 측정하여 더 높은 기준 값을 내 혈압 값으로 매겨야 됩니다. 영국의 한 의대 연구팀에서 실험을 했는데요.

왼팔만 쟀을 때, 오른팔만 쟀을 때, 양팔을 쟀을 때를 비교했을 때 양팔 모두를 혈압 측정한 실험 무리 군이 고혈압으로 인한 사망률, 심혈관 질환 발병률과 사망률을 좀 더 정확히 예측할 수 있었다고 합니다.

 

 

혈압 낮추는 영양제, 관리 방법

고혈압이 엄청 심한 경우, 180 ~ 200 정도 되는 게 아니라면 꾸준한 관리로 고혈압 약을 먹고 있더라도 먹지 않아도 될 정도로 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮추는 방법으로 첫 번째는 물을 많이 마셔야 합니다. 혈압은 결국 피가 끈적끈적한 상태, 혹은 콜레스테롤 수치가 높아 막혀 있는 상태라 압력이 높아지는 것이기 때문에 물을 많이 섭취함으로써 혈류의 흐름을 정상화시키면 낮아질 수 있습니다.

두 번째로 체중 감량이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 한 연구결과에 따르면 체중 10kg를 감량할 때마다 혈압이 5 ~ 7mmHG가 낮아진다는 실험 결과도 있습니다.

 

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마지막으로 가벼운 유산소 운동, 굳이 뛰지 않아도 되고 걷기만으로도 심박수를 높여 혈류의 흐름을 개선할 수 있으니 1시간 정도의 가벼운 산책을 권장해드립니다.

혈압을 낮추는 영양제로는 오메가 3 말고는 없으니 다른 건 별로 추천하지 않습니다. 오늘 이렇게 혈압 재는법을 알려드리면서 각종 고혈압과 관련된 정보를 정리해드렸습니다. 고혈압 상태에서는 되도록 염분이 많은, 짠 음식, 국물 음식을 드시지 않는 게 좋습니다.

 

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