허리삐끗 찜질 잘못하면 더 악화 됩니다.(회복기간 및 대처법)

허리삐끗 찜질 관련해서 얘기를 해볼까 합니다.

보통 허리삐끗 하신 분들 중에 수건에 물을 적셔 전자레인지로 따뜻하게 만든 다음 온찜질을 하는 분들이 계십니다. 절대 잘못된 방법입니다. 오히려 염증을 악화시켜 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

오늘 허리삐끗 했을 때 대처를 어떻게 해야 되는지? 자세하게 알려드리겠습니다.

 

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목차
1. 허리삐끗하면 어떻게 대처할까?
2. 허리삐끗 찜질?
3. 허리삐끗 회복기간
4. 허리삐끗 스트레칭

 

허리삐끗 찜질

 

허리삐끗하면 어떻게 대처할까?

허리를 삐끗했다면 요추 염좌로 인한 통증이 심할 겁니다. 요추 염좌는 허리 척추 뼈 사이의 인대나 근육에 손상이 생기면서 염증으로 통증을 유발하는데 최대한 움직이지 않아야 염증 증상도 심해지지 않고 통증도 덜합니다.

그리고 허리삐끗 했을 때 가장 좋은 자세는 앉아 있는 것보다 누워 있는 것이 가장 좋으며 누워 있을 곳도 딱딱한 바닥이나 돌침대보다는 어느 정도 푹신한 매트리스 위나 쇼파에 누워 있는 것이 가장 좋습니다.

그리고 척추 뼈 사이가 수축되면서 염증을 악화시키지 않게 허리를 신장시켜 주고 있는 것이 좋으며 누운 상태에서 무릎에 베게를 받쳐 주면 허리가 자연스럽게 정렬되면서 통증이 한결 나아집니다.

이렇게 요추 염좌 상태가 악화되지 않게 만들어 두고 소염진통제를 복용하여 염증 반응을 가라앉혀 통증을 완화시키면 됩니다.

 

 

허리삐끗 찜질?

허리를 삐끗했을 때 찜질을 하면 좋습니다. 단, 따뜻하게 찜질을 하지 않고 차갑게 찜질을 해야 합니다.

온찜질은 혈관을 확장시켜 요추 염좌 염증을 건드리면서 통증을 유발할 수 있으며 부기를 더 심하게 만들 수 있습니다.

반면 냉찜질은 혈관을 수축시키기 때문에 요추 염좌 염증을 건드리지 않으며 부기 또한 줄어들게 만들어 줘서 염증을 완화시키고 통증 또한 줄여 줍니다.

이러한 효과는 아이싱 효과라고 하며 실제로 운동선수들이 냉찜질을 통해 다친 부위의 염증, 부종, 부기, 통증을 감소시켜 경기력을 강화하는 방법으로 사용되고 있습니다.

 

거꾸리 효과 좋지만 하면 안 되는 사람이 있습니다.

 

허리삐끗 회복기간

허리삐끗으로 인한 염좌는 보통 이틀 정도면 좋아지는 편입니다. 상태에 따라 일주일 넘게 통증이 지속될 수 있지만 일반적인 경우라면 2 ~ 3일 안에 회복됩니다.

냉찜질을 자주 해주면 하루만에도 좋아지는 경우가 있으며 소염진통제를 복용하면 통증이 완화되기 때문에 염좌가 없어진 것이라고 착각할 수 있지만 염좌가 있는 상태에서 또 무리하다가 다치면 회복기간이 2주 ~ 3주까지도 길어질 수 있습니다.

만약 허리 통증이 일주일 넘게 지속된다면 염좌 급성기일 때 충분한 안정을 취하지 않아서 그런 것일 수 있으며 최대한 무리하지 않고 허리에 스트레스를 가하지 않고 안정을 주면서 냉찜질을 자주 해주신다면 만성으로 넘어가지 않고 회복될 수 있습니다.

불가피하게 움직여야 하는 일이 생긴다면 꼭 허리를 지탱해 주는 복대나 장치를 착용하시고 움직이셔야 되고 염증이 심해지는 것을 방지하기 위해 허리를 최대한 사용하지 않으셔야 됩니다.

 

 

허리삐끗 스트레칭

허리를 삐끗했을 때 스트레칭을 해줘야 한다고 알려져 있지만 사실이 아닙니다. 스트레칭은 허리를 삐끗하지 않게 사전에 해주는 것이며 허리를 삐끗하며 염증이 있는 상태에서 스트레칭을 하면 증상이 더 악화됩니다.

스트레칭은 허리를 다치기 전에 해주면 근육이 늘어나고 디스크 간격이 넓어지면서 허리를 삐끗하게 되는 일이 현저하게 낮아집니다.

만약 허리를 삐끗해서 뻐근한 허리를 푸는 스트레칭을 하고 싶다면 의자를 손으로 잡고 엉덩이를 뒤로 빼며 허벅지 뒷부분이 충분히 신장되는 걸 느낄 수 있는 " 기역자 스트레칭 "을 해주시면 좋습니다.

 

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