코 안고는법 코 골면 안 좋은 이유 5가지 정리

코 안고는법에 대해 알아 보겠습니다.

약 5년 전만하더라도 저도 코골이 때문에 골머리를 앓았었습니다. 어딜 가도 코 고는 것 때문에 주변 사람들한테 피해를 줘서 다른 장소에 가서 자는 게 꺼려질 정도로 스트레스가 심했었는데요.

코를 고는 근본적인 원인과 코 안고는 방법 등에 대해 공부를 하면서 코골이 해결 방법을 알게 되었고 지금은 정말 피곤하지 않는 이상 코골이를 안 하게 되었습니다.

제 노하우를 녹여 코 안고는 법에 대해 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

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목차
1. 코를 고는 이유
2. 코 골면 안 좋은 이유 5가지
3. 코 안고는법 뭐가 있을까?
4. 피곤하면 코고는 이유

 

코 안고는법

 

코를 고는 이유

코를 고는 정확한 이유는 목젖 후방의 뒷 공간이 협소해서 코를 골게 됩니다.

우리가 수면하는 동안 숨을 쉬게 되면 공기는 비강을 통해 인두 쪽으로 넘어가고 목젖 후방으로 가 후두로 내려가게 되는데 이 때, 목젖 후방의 뒷 공간이 협소하면 목젖과 연구개가 떨리면서 코를 고는 소리가 납니다.

목젖 후방 뒷 공간은 중력에 의해 입 천장이 낮아지면서 협소해지기 때문에 코를 고는 사람이 몸을 옆으로 돌아 누워서 수면하면 코를 골지 않는 이유가 이 때문입니다.

코를 고는 건 다양한 원인에 의해 발생하는 현상이며 대표적으로 다음과 같은 원인에 의해 코를 골게 됩니다.

 

• 1. 유전적 원인
  • 유전적 요인이 적용되어 입천장이 낮고 편도가 크며 목구멍이 좁은 사람들은 코를 골기 쉬운 구강 구조를 지니고 있습니다.
• 2. 체중 증가
  • 체중이 많이 나가는 사람은 목 주변의 지방이 늘어 나면서 기도가 좁아져 코를 골게 됩니다.
• 3. 노화
  • 나이가 들면 들수록 근육 조직이 느슨해 지면서 코를 골게 될 수 있습니다.
• 4. 비염
  • 비염이 있으면 인두 조직이 부풀어 협착되면서 기도가 좁아지고 코를 골게 될 수 있습니다.

 

 

코 골면 안 좋은 이유 5가지

코 골면 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 대표적으로 코 골면 안 좋은 이유 5가지에 대해 정리해 보겠습니다.

 

• 1. 수면무호흡
  • 코골이는 수면무호흡을 유발하여 상부 기도가 막혀 호흡이 반복적으로 멈춰서 심장에 영향을 미칩니다.
• 2. 만성피로
  • 코를 골면 좁은 콧속으로 산소가 일정하게 공급되지 않아 구강호흡을 같이 하게 되는데 이런 경우 산소 포화도를 저하 시키면서 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
• 3. 수면의 질 저하
  • 코골이는 구강호흡을 유발하고 구강호흡은 수면의 질을 저하 시켜 면역력이나 각종 질환에 노출될 위험을 높힙니다.
• 4. 주변인에게 피해
  • 코골이가 심하면 이혼까지 하는 사례도 있습니다. 주변 사람을 괴롭힙니다.
• 5. 지능 발달 및 신체 발달에 영향
  • 어린이가 코를 고는 경우 마찬가지로 수면하는 동안 코를 통해 원활한 산소 공급이 이루어지지 않으면서 구강으로 호흡하게 되고 아데노이드형 얼굴로 변형 되거나 뇌 산소 포화도 문제가 생겨 지능 발달 및 신체 발달에도 영향을 미칩니다.

 

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코 안고는법 뭐가 있을까?

코를 골지 않기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용하면 됩니다.

 

• 양압기 착용하고 수면하기
• 다이어트 하기
• 입이 벌어지지 않게 구강 테이프를 착용하고 수면
• 혀 운동 및 상기도 근육 운동하기
• 코골이 수술하기

 

코 안고는법으로 대표적으로 위 5가지가 있습니다.

가장 쉬운 건 체중을 먼저 빼 보면 기도 주변부 지방이 감소 되면서 협착 되었던 부분이 느슨해져 코를 골지 않게 되는 경우가 있을 수 있습니다.

두 번째로 많이 하는 건 양압기 착용이며 보통 병원에서 클리닉을 받고 월 렌탈 개념으로 한 달 1 ~ 2만 원 정도로 양압기를 통한 수면을 하면 코골이가 없습니다. 단점으로 양압기가 불편한 분들은 이 방법이 안 되겠죠

세 번째로 기도나 혀 운동을 통해 근육을 단단하게 만들어 주면 수면 중 기도를 누르는 게 조금 덜 하기 때문에 어느 정도 코골이를 방지할 수 있습니다.

비강확장기와 같은 코골이 테이프로도 코골이를 막을 수 있다고는 하는데 개인적으로는 크게 효과를 못 보고 저는 베개를 6cm 짜리로 바꾸고 체중을 뺐더니 코골이가 없어 졌습니다.

코골이 수술은 편도 절제와 구개인두를 통로를 넓혀 주는 수술인데 수술해도 재발하거나 똑같다는 후기가 많습니다.

 

 

피곤하면 코고는 이유

평소에 코를 골지 않는 사람도 피곤하면 코를 고는 경우가 있습니다.

피곤하면 코를 고는 이유는 피곤한 경우 신체가 평소보다 더 지쳐 있는 상태라 수면을 평소보다 더 깊게 하게 됩니다.

수면을 더 깊게 하면 근육의 이완과 긴장이 더 잘 풀리게 되면서 혀나 인두부가 내려 앉아 기도를 좁게 만들고 코를 골게 될 수 있습니다.

또한 신체가 피곤하면 코 점막이 붓기 때문에 코점막이 부으면서 콧바람이 지나는 길이 협소해 지고 코를 더 잘 골게 될 수 있는 환경이 조성 됩니다.

 

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