남자 갱년기 증상 테스트 방법 영양제 Top 4

남자 갱년기 증상과 남성 갱년기 테스트 방법, 그리고 갱년기가 온 남성들이 챙겨주면 좋은 영양제 Top 4까지 알아보겠습니다.

 

갱년기하면 여성들만 오는 줄 알고 계시는데 일부 남성들한테도 갱년기가 찾아오게 됩니다.

 

오늘 남자 갱년기 증상과 자신이 남성 갱년기인지 테스트하는 방법까지 알려드릴 테니 참고하시길 바랍니다.

 

목차
1. 남자 갱년기 나이
2. 남자 갱년기 증상
3. 남자 갱년기 테스트 방법
4. 남자 갱년기 영양제 Top 4

 

남자 갱년기 증상

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남자 갱년기 나이

남성 갱년기는 남성호르몬인 테스토스테론 결핍 문제로 인해 발생하는 증상들을 갱년기라고 부르고 있습니다.

남성의 테스토스테론 감소 시기는 주로 40대 ~ 50대 사이이며, 주로 이 나이 대에서 20 ~ 30대보다 남성호르몬 수치도 적고 지속적으로 감소되는 량도 더 많습니다.

물론 개인마다 편차가 있겠지만 운동을 꾸준히 하는 분들이라면 남자 갱년기가 안 올 수 있지만, 운동 부족과 당뇨, 고혈압 등 신체 요인에 영향을 미쳐 남성호르몬이 감소하게 되면 남자 갱년기 증상이 생길 수 있습니다.

 

 

남자 갱년기 증상

다음의 증상들은 남성 갱년기가 찾아왔을 때 발현될 수 있는 증상들입니다.

 

• 만성 피로
• 무기력감
• 불면증
• 안면 홍조
• 성욕 감퇴
• 극심한 기분의 변화
• 우울감
• 내장지방 증가
• 골다공증
• 근육량 감소
• 식은땀
• 야간 발한
• 빈맥

 

만일 나이 대가 40대 ~ 50대이고, 위의 증상들이 복합적으로 찾아온다면 남자 갱년기가 찾아온 것일 수 있으며 남성 갱년기 증상 중 가장 증상 발현이 심한 것은

아무래도 남성호르몬 감소로 인한 성욕 감소 및 감퇴, 자신감 상실입니다.

 

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남자 갱년기 테스트 방법

다음의 자가진단 테스트 질문에 체크를 해보시고 체크된 항목이 4개 이상이라면 남자 갱년기를 의심해 보셔야 됩니다.

 

• 최근 근육이 줄어든 것 같고 운동 능력이 감소한 것 같다.
• 야간에 식은땀이 나고 자고 일어나면 침대가 축축하다.
• 삶이 즐겁지 않다.
• 울적하거나 슬픈 기분이 자주 든다.
• 식사 후에 자주 졸리다.
• 성욕이 감소했다.
• 아침에 텐트를 치지 않는다.
• 키가 작아진 것 같다.
• 몸에 활력이 없다.
• 갑작스럽게 화가 났다가 금방 식는다.

 

남자 갱년기 테스트 자가진단 항목 중 4개 이상에 해당된다면 남자 갱년기가 찾아온 것일 수 있으며, 남자 갱년기에 좋은 음식들이나 영양제 섭취로 관리해 주시면 됩니다.

 

남성 갱년기는 여성 갱년기보다 정도가 약하기 때문에 음식과 영양제로도 충분히 다스릴 수 있습니다.

 

 

남자 갱년기 영양제 Top 4

남자 갱년기에 좋은 영양제는 무조건 남성호르몬 수치에 도움을 주는 영양제를 챙겨 주시면 됩니다.

 

 

첫 번째로 남자 갱년기에 좋은 영양제는 아르기닌입니다.

 

아르기닌은 근육을 생성하는데 꼭 필요한 필수 아미노산이며 혈관 확장 작용을 하여 심혈관 질환 예방과 심혈관계를 강화시키는 데도 도움을 줍니다.

 

체내 혈류 개선을 도와 남성호르몬 생성을 촉진하며 특히 운동하시는 분들에게 보충제 못지않게 좋은 영양제라고 할 수 있습니다.

 

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두 번째로 남자 갱년기에 좋은 영양제는 종합 비타민입니다.

 

종합 비타민은 우리가 일상생활 속에서 다 챙길 수 없는 비타민을 함축시킨 영양제로써, 한 알로 필수 비타민 요소를 다 섭취할 수 있습니다.

 

특히 비타민 D는 남성호르몬 생성을 촉진하여 남자 갱년기 증상에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

세 번째로 남자 갱년기에 좋은 영양제는 아연입니다.

 

생식 및 면역 기능에 도움을 주는 무기질로써, 체내에 들어오면 인슐린 작용에 영향을 주어 호르몬 활성화를 유도합니다.

 

남성호르몬 하면 아연이라고 할 정도로 남성호르몬 전문 영양제라고도 불리는 아연은 과다섭취 시 멀미 증상이 느껴질 수 있으니 적정 용량으로 섭취하시면 남성 갱년기에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

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마지막으로 남자 갱년기에 좋은 영양제는 마카입니다.

 

마카는 남아메리카 지역에서 자양강장제로 즐겨 먹는 식물이며, 근래에는 영양제로 제품화하여 섭취할 수 있게 제조되고 있습니다.

 

마카는 남성호르몬 수치에 직접적인 영향을 끼치지는 않지만 임상 실험결과 성욕을 개선하고 우울감, 불안 등에 효과를 보였기 때문에 갱년기에 섭취하면 좋은 영양제로 꼽았습니다.

 

단, 테스토스테론 수치에 직접적인 영향을 줘서 수치 변화를 만든 건 아니기 때문에 그렇게 추천드리는 남자 갱년기 영양제는 아닙니다.

 

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