비타민 디 효능 부작용 부족 현상 과다복용하면 어떻게?

비타민 디 효능에 대해 알아 보겠습니다.

비타민 디는 비타민 중에서도 가장 결핍 문제가 많이 발생하는 비타민 종류입니다.

비타민 디는 음식으로 섭취해서 하루 권장량만큼 충족시키기 어렵기 때문에 비타민 디는 영양제로 따로 챙겨야 할 정도로 중요한 영양소인데요.

이런 비타민 디가 결핍되어 부족하면 어떤 현상이 생기고 또 너무 많이 챙겨서 과다복용하면 어떻게 되는지? 비타민 디 효능에 대해 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

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목차
1. 비타민 디 효능
2. 비타민 디 부작용
3. 비타민 디 부족 현상 하루 섭취량
4. 비타민 디 과다복용하면?

 

비타민 디 효능

 

비타민 디 효능

비타민 디가 우리 몸에 영향을 미치는 효능은 다음과 같습니다.

 

• 우울증 완화 및 개선
• 암 예방
• 탈모 및 두피 건강에 도움
• 뼈 건강 개선
• 면역력 강화
• 다이어트에 도움

 

비타민 디는 신경 보호 기능이 있어 우울감을 없애주며 세로토닌 분비를 늘려 우리 몸에 활력을 주면서 우울증 개선에 도움이 됩니다. 실제로 햇빛을 많이 보지 않는 사람이 우울증이 생길 가능성이 높아지는 만큼 우울증과 비타민 디는 관련이 깊습니다.

그리고 비타민 디는 지방세포가 생기고 체내에 축적되는 것을 막기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.

비타민 디는 모낭 성장을 도와 탈모를 방지하는 효능도 있으며 칼슘을 우리 몸에 흡수시키는데 도움을 주기 때문에 치아 건강이나 뼈 건강에도 도움이 되는 영양소입니다.

마지막으로 면역세포 활성화와 면역 세포 성장 촉진으로 면역력 강화에도 도움이 되고 있습니다.

 

 

비타민 디 부작용

비타민 디는 일주일 3번 이상, 하루 1시간 이상만 햇빛을 몸에 쬐면 체내에서 비타민 디가 합성되면서 비타민 디 결핍이 없지만 한국인의 80% 이상은 비타민 디가 결핍일 정도로 비타민 디가 부족하기 때문에 영양제로 섭취해 주는 게 좋습니다.

비타민 디를 영양제로 섭취하여 과다복용하게 되면 복통이나 구토와 같은 경미한 부작용 증상이 있을 수 있으며 현기증이나 식욕부진과 같은 증상이 생길 수 있습니다.

또한 메스꺼움 등의 증상이 있다면 체내 비타민 디 수준이 부족하지 않기 때문에 굳이 비타민 디를 영양제로 따로 섭취하지 않아도 되겠습니다.

 

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비타민 디 부족 현상 하루 섭취량

비타민 디가 부족하면 다음과 같은 부족 현상들이 나타 납니다.

 

• 불면증
• 우울증
• 면역력 감소로 인한 잔병치레
• 대사 증후군
• 골다공증

 

비타민 디는 세로토닌 분비에 영향을 주기 때문에 비타민 디가 체내 결핍된 상황이라면 우울증이나 불면증과 같은 현상이 생길 수 있습니다.

또한 칼슘 흡수작용을 돕는 비타민 디가 결핍이면 골다공증과 같은 질환이 있을 수 있으며 면역 시스템에 관여하기에 결핍 시 면역력 저하로 포진이나 알러지, 각종 염증 질환들이 생기면서 잔병치레를 할 수도 있습니다.

그리고 한 연구진의 연구 결과에 따르면 비타민 디의 체내 농도가 낮을 경우 당뇨나 심혈관 질환 같은 대사증후군이 생길 위험도가 높아 진다고 조사되었을 정도로 비타민 디는 대사 증후군에도 영향을 끼칩니다.

비타민 디의 하루 섭취량은 1,000IU ~ 3,000IU 정도이며 4,000IU와 같이 고용량 비타민 디를 복용해도 소변으로 걸러지기 때문에 상관은 없지만 고용량 비타민 디 섭취는 신장 기능에 문제를 줄 수 있다는 연구 결과가 있어 추천드리지 않습니다.

 

 

비타민 디 과다복용하면?

시중에 비타민 디 영양제 제품으로 4000IU 이상의 고용량 비타민 디 제품이 많습니다.

물론 비타민 디는 일정량 이상 복용해도 체내에 축적되지 않고 소변으로 다 걸러져 배출 되지만 지속적으로 고용량 비타민 디 제품을 복용하게 되면 혈중 칼슘수치를 높여 신장 기능을 손상 시킬 수 있고

뇌의 체액 축적, 심장에도 영향을 미치면서 다양한 건강적인 문제를 일으키게 됩니다.

특히나 비타민 디 과다복용은 급성 신장 손상을 초래할 수 있기 때문에 신장 기능이 좋지 않으신 분들은 비타민 디 섭취에 주의가 필요 합니다.

 

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