운동후 찬물샤워 근성장에 도움 될까? 부작용 정리

운동후 찬물샤워가 근성장에 도움이 되는지 알아 보겠습니다.

현재 6번의 클래식 피지크 올림피아 챔피언인 크리스 범스테드가 가끔 찬물 샤워를 한다고 해서 찬물샤워에 대한 갑론을박이 많아지고 있습니다.

옛날부터 몸이 좋은 사람이 하는 건 다 따라해야 좋다는 말이 있듯이 6번의 세계 챔피언이 찬물샤워를 꾸준히 하는데 나도 해야 몸이 좋아지지 않을까? 라는 생각이 절로 드는데요.

실제로 운동후 찬물샤워 하면 근성장에 도움이 되는지? 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

거꾸리 하면 안 되는 사람은?

거꾸리 효과 좋지만 하면 안 되는 사람이 있습니다.

 

목차
1. 운동후 찬물샤워 부작용 있을까?
2. 운동후 찬물샤워 근성장 도움 될까?
3. 운동후 찬물 먹으면 도움 될까?
4. 찬물샤워 효과 뭐가 있을까?

 

운동후 찬물샤워

 

운동후 찬물샤워 부작용 있을까?

찬물샤워는 차가운 물로 하는 샤워 입니다.

차가운 물에 적응되지 않은 상태에서 갑작스럽게 찬물샤워를 하게 되면 혈관이 순식간에 수축해버리기 때문에 일정 부작용이 있을 수 있습니다.

특히 혈관 관련 문제가 있는 사람들은 찬물샤워가 독에 가까우며 혈관이 갑자기 수축하면서 혈압이 올라 심혈관계 질환자나 고혈압, 뇌질환이 있는 분들은 위험해 질 수 있습니다.

이런 부작용이 있는 찬물샤워는 사실 혈압만 조심한다면 좋은 점이 더 많기 때문에 운동후 찬물샤워는 삶의 질을 향상시키기 위해서 일정 부분 필요하다고 볼 수 있습니다.

 

 

운동후 찬물샤워 근성장 도움 될까?

운동후 찬물샤워가 근성장에 도움이 된다. 안 된다.로 찬반 논란이 많아서 한 연구진들이 운동 후 찬물샤워와 관련된 실험을 한 적이 있습니다.

연구결과에 따르면 근력운동 후 찬물로 샤워한 실험 대상자들과 온수 샤워를 한 실험 대상자들의 근성장을 측정해 봤는데 찬물로 샤워한 대상자들이 온수로 샤워한 대상자들보다 대략 10% ~ 20% 정도 근성장이 더딘 것으로 나타났습니다.

결론적으로 운동후 찬물샤워는 차가운 물이 몸에 닿으면서 혈관이 수축, 근섬유에 단백질 및 영양 공급이 줄어 들면서 단백질 합성 속도를 낮추게 되어 궁극적으로 근성장에 도움이 되지 못 한다고 볼 수 있습니다.

 

그렇다면 크리스 범스테드는 왜 찬물샤워를 할까요?

크리스 범스테드는 운동 직후에 찬물샤워를 하는 게 아닌, 휴식을 취하는 날에 찬물샤워를 합니다. 이렇게 냉탕에 일정시간 들어가 샤워를 하면 코르티졸이 감소하여 근육의 회복을 돕고 운동 수행능력을 증가시켜 주며 체내 미토콘드리아 양을 늘려서 조금 더 근성장에 도움이 되기 때문에 냉탕 샤워를 하게 됩니다.

 

 

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운동후 찬물 먹으면 도움 될까?

그렇다면 운동후 찬물을 먹으면 근성장에 도움이 될까요?

마찬가지로 운동후 찬물을 먹는 것도 근성장에 전혀 도움이 되지 않습니다. 

찬물이 체내에 들어오면 혈관이 수축하며 대사산물이 쌓이고 몸의 피로감이 생기고 회복도 느려 집니다.

또한 위장의 운동기능 저하로 소화불량이나 위장 불쾌감 등의 증상이 생길 수 있고 호흡에 관여하는 근육에도 영향을 줘서 산소와 이산화탄소 교환 속도가 느려져 결국엔 피로 회복 지연 및 근성장에 방해를 받게 됩니다.

 

 

찬물샤워 효과 뭐가 있을까?

운동 직후에 하는 찬물샤워는 근성장에 하나도 도움이 안 되지만 주기적으로 찬물샤워를 해주면 우리 몸 건강에 도움이 되는 부분이 많습니다.

찬물샤워를 하면 얻게 되는 효과는 다음과 같습니다.

 

• 1. 코르티졸 감소
  • 코르티졸이 많으면 근성장을 억제함
  • 코르티졸 감소 시 더 많은 단백질 합성을 유도할 수 있음
  • 코르티졸이 많으면 테스토스테론이 감소함
  • 코르티졸이 감소하면 식욕이 떨어짐
  • 코르티졸이 많으면 인슐린 세포를 교란시켜 지방 체내 축적을 유도하게 됨
• 2. 미토콘드리아 양 증가
  • 몸 속에 사용될 에너지가 많아짐
  • 피로감이 줄어듬
  • 대사가 활발해짐
  • 지방 축적이 비교적 덜 하게 됨
• 3. 염증 감소
• 4. 면역력 증가
• 5. 도파민 분비
  • 평소보다 평균 250% 증가된 수치를 보여줌
• 6. 혈액순환 촉진
• 7. 피부 및 모발 건강이 좋아짐
  • 찬물이 닿으면 피부와 모공은 유분을 보호하기 위해 모공을 닫게 되고 이 과정에서 피부나 모발의 윤기가 생김
• 8. 림프계 순환
  • 몸 속 노폐물을 배출
• 9. 수면의 질 개선
• 10. 갈색지방 감소
  • 차가운 물이 닿으면 갈색지방이 열을 발생시켜 체온을 유지하려고 하기 때문에 갈색지방이 감소

 

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